|
|
|
 |
 l |
| Hamilelik ve Süt |
Hamile olduğunu çevresine söyleyen bir kadın bir anda büyük bir bilgi
ve öneri bombardmanına maruz kalır. Aile büyükleri başta olmak üzere
daha önce bir hamilelik deneyimi geçiren çevredeki herkes kendi bildiği
doğruları yeni hamileye empoze etmeye çalışır. Bu önerilerden en sık
karşılaşılanlardan birisi de kuşkusuz süt içmektir.
Hamile kadının çevresindeki ilgili ya da
ilgisiz herkes onun hergün mutlaka süt içmesi gerektiğini söyler.
Hamile kadının içmesi gereken süt miktarı kimine göre günde bir bardak
kimine göre ise bir litredir ve süt içmeye hamile kalındığını öğrenir
öğrenmez başlanmalıdır. Süt içmeyi önermenin altında yatan neden ise
bebeğin kemiklerinin güçlenmesi için gerek duyduğu kalsiyumun
sağlanmasıdır. Bu öneri kısmen doğrudur çünkü süt gerçekten önemli bir
kalsiyum kaynağıdır. Ancak hatalı olan kişileri süt içmeye zorlamaktır.
Süt önemli bir kalsiyum kaynağı olmakla beraber
pekçok erişkin kişi süt içmekten hoşlanmaz. Üstelik süt erişkinler için
bir besin maddesi olmadığı için pekçok erişkinde laktoz intoleransı
vardır ve bu kişiler süt içtiklerinde ciddi anlamda rahatsızlık
duyarlar. Buna ek olarak gebeliğin erken dönemlerinde süt gebeliğe
bağlı bulantı ve kusmaları tetikleyebilir.
Gelişmekte olan bebeğin kalsiyum gereksinimi
son trimesterda yani 28. haftadan sonra belirginleşir. Bu haftalarda
kalsiyum alımı daha çok önem kazanır. Ancak hamile bir kadının alması
gereken kalsiyum bebeğinin gereksinimini karşılamaktan çok kendi
depolarını doldurmak içindir. Siz yeterli miktarda kalsiyum almasanız
bile bebeğiniz için endişe duymanız gerekmez. Çünkü bebeğiniz kendi
gelişimi için gereksinim duyduğu kalsiyumu sizden zaten alacaktır.
Bunun için eğer gerekliyse sizin kemiklerinizdeki kalsiyumu da
kullanabilir. Eğer bu durum uzun süre devam ederse ve siz doğumdan
sonra da yeterli kalsiyum almazsanız ileride kemik erimesi sorunu
yaşama riskiniz artar.
Tekrarlamak gerekirse süt ve kalsiyum
bebeğinizden çok kendiniz için gereklidir. Eğer hamileliğinizin son
dönemlerinde yeterli kalsiyum almıyorsanız bu durum çoğu zaman bacak
krampları şeklinde kendini belli eder.
Eğer süt seven bir kişi iseniz bu sizin için
bir avantajdır çünkü süt önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak eğer süt
sevmiyorsanız ya da herhangi bir nedenden dolayı içemiyorsanız da
endişelenmeniz gerekmez. Çünkü önemli bir kaynak olmakla beraber
dietteki tek kalsiyum kaynağı süt değildir. Sütten üretilmiş ürünler de
yüksek oranda kalsiyum içerir.
Örneğin bir bardak yoğurt hemen hemen bir
bardak süt kadar kalsiyum içerir. Bunun yanısıra beyaz peynir başta
olmak üzere peynir çeşitleri ve dondurma da önemli ölçüde kalsiyum
içerir. Bunun yanısıra brokoli, bürüksel lahanası ve ıspanak gibi
sebzeler de kalsiyum açısından zengindir.
Eğer süt içecekseniz yağı alınmış light
sütlerden içmeyi tercih edin. Light süt ile normal süt arasındaki fark
sadece yağının alınmış olmasıdır. Light sütler genelde normal sütlerden
daha fazla kalsiyum içeririler. Light süt içerek hem yeterli miktarda
kalsiyum almış olur hem de gereksiz kalori alımının önüne geçmiş
olursunuz.
Süt içemiyorsanız endişelenmeyin çünkü bunu
yapmak zorunda değilsiniz. Hele hamileliğin başlarında buna kendinizi
zorlamak da gereksiz endişe ve strese neden olur.
|
|
|
|
 |
| |
|
|
|
|
|
|
